Oturarak geçen saatler
Edirne’de kamu kurumları, üniversite, bankalar ve büroların çokluğu, şehirde masa başı çalışan kişilerin sayısını artırıyor. Gün boyu oturarak çalışmak, hareket eksikliğine, sırt ve boyun ağrılarına ve kilo artışına zemin hazırlayabiliyor. Ofis ortamında sürekli açık duran çay ocakları, ikram edilen kurabiyeler ve doğum günü pastaları da enerji alımını farkında olmadan artırabiliyor.
Öğle yemeği düzeni
Pek çok çalışan öğle yemeğini yemekhanede ya da yakındaki lokantalarda yiyor. Bu durumda tabağı dengeli kurmak önemli: sebze yemeği, bir protein kaynağı, az miktarda pilav ya da makarna ve yoğurt. Evden yemek getirenler için akşamdan ayrılan bir porsiyon pratik bir çözüm olabilir.
Ofiste dengeli kalmak için
- Masada su şişesi bulundurmak ve gün boyu düzenli içmek.
- Çay ve kahveyi şekersiz ya da az şekerli içmeye alışmak.
- Atıştırmalık olarak meyve, kuruyemiş ya da yoğurt tercih etmek.
- İkram edilen tatlılara her seferinde evet dememek.
- Uzun süre oturmayı kısa yürüyüş ve esneme molalarıyla bölmek.
Hareketi günlük hayata katmak
İşe yürüyerek ya da bisikletle gitmek, öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmak ve asansör yerine merdiveni kullanmak, günlük hareketi artırmanın basit yollarıdır. Edirne’nin düz arazisi bu konuda avantaj sağlıyor.
Diyetisyen görüşmesi
Ofis çalışanları için öğle arasında yapılabilecek online diyetisyen görüşmeleri zaman açısından pratiktir. Görüşmede çalışma saatlerinizi, yemekhane menüsünü ve ofis alışkanlıklarınızı anlatmanız size uygun önerilerin hazırlanmasını kolaylaştırır. Sırt ağrısı, sürekli yorgunluk ya da uyku sorunları için hekime başvurulmalıdır.