Koruma dönemi neden zordur?
Hedef kiloya ulaşmak büyük bir başarı; ancak asıl sınav bu kiloyu korumak. Pek çok kişi zayıflama süreci bittiğinde eski alışkanlıklarına geri dönüyor ve verdiği kiloyu kısa sürede geri alıyor. Koruma dönemi, verme dönemi kadar planlı yürütülmesi gereken bir süreç.
Kademeli geçiş
Zayıflama döneminde uygulanan plandan koruma dönemine geçiş kademeli olmalıdır. Öğünler yavaş yavaş genişletilir, kilo takibi sürdürülür ve gerektiğinde ayarlamalar yapılır. Bu geçişin diyetisyenle birlikte yapılması, kontrolsüz kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
Kalıcı alışkanlıklar
- Düzenli kahvaltı yapmayı sürdürmek.
- Gün boyu yeterli su içmek.
- Haftada bir aynı gün tartılmak ve küçük değişiklikleri erken fark etmek.
- Hareketi yaşamın kalıcı bir parçası haline getirmek.
- Yeterli ve düzenli uyumak.
Sosyal sofralar
Edirne’de misafirlik, düğün ve bayram sofraları önemli bir yer tutuyor. Tava ciğer, badem ezmesi ve diğer yöresel lezzetler bu sofraların vazgeçilmezleri. Koruma döneminde bu sofralardan tamamen uzak durmak yerine porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve ertesi gün suçluluk duymadan normal düzene dönmek daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
Takip görüşmeleri
Koruma döneminde diyetisyen görüşmeleri tamamen bırakılmak yerine seyrekleştirilebilir. Aralıklı görüşmeler motivasyonu korumaya yardımcı olur. Online diyetisyen görüşmeleri bu dönemde pratik bir seçenektir. Hiçbir plan kalıcı sonuç garantisi vermez; beklenmedik kilo değişimlerinde hekime başvurulmalıdır.