Edirne’de amatör spor
Edirne, düz arazisi ve nehir kıyısındaki yollarıyla bisiklet ve koşu için elverişli bir şehir. Tunca ve Meriç kıyısında sabah ve akşam saatlerinde koşan, bisiklet süren kişilerin sayısı her geçen yıl artıyor. Üniversite öğrencileri ve gençler arasında takım sporları da yaygın. Amatör sporcuların çoğu, antrenman öncesinde ve sonrasında ne yemesi gerektiği konusunda sorular soruyor.
Antrenman öncesi beslenme
Antrenmandan birkaç saat önce yenen dengeli bir öğün, performansı destekler. Daha kısa süre kalmışsa muz, yoğurt ya da peynirli ekmek gibi hafif seçenekler tercih edilebilir. Tamamen aç antrenman yapmak bazı kişilerde baş dönmesi ve halsizliğe yol açabilir.
Antrenman sonrası toparlanma
Antrenmandan sonra protein ve karbonhidrat içeren bir öğün, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Evde pişen bir yemek, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, tavuk ya da balık bu ihtiyacı karşılayabilir. Pek çok amatör sporcu için günlük protein ihtiyacı normal beslenmeyle karşılanabilir.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli su içmek.
- Sıcak yaz günlerinde antrenmanları sabah erken ya da akşam saatlerine almak.
- Takviye kullanmadan önce diyetisyene ve hekime danışmak.
- Uyku ve dinlenme günlerini antrenman planının parçası olarak görmek.
Diyetisyen desteği
Yarışmalara hazırlanan, kilo kontrolü yapmak isteyen ya da performansını artırmak isteyen amatör sporcular için sporcu beslenmesi konusunda deneyimli bir diyetisyenden destek almak faydalı olabilir. Kalp, tansiyon ya da başka bir sağlık sorunu olanların yoğun egzersize başlamadan önce hekim kontrolünden geçmesi gerekir.